[...] pali. Na redukcji robienie przedramienia to niemal zerową przydatność. Ile masz w udzie? Bo ja przy wzroście 176 mam 67cm. I zamiast narzekać na duże uda dbam o nie i robię przysiady ze sztangą, bo to ćwiczenie najwięcej pali. I piszesz bzdury o rozroście ud kilka centymetrów na minusie kalorycznym. Nie ma takiej opcji. Takie rzeczy to wypisują [...]
[...] i tak jak Morales napisał biceps przed plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny Co do Twoich ud to weź podaj ile masz w obwodzie cm albo najlepiej zrób zdjęcie, bo [...]
[...] prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 wyciskanie sztangielek 4 rozpietki 5 skłony ze sztanga 6 martwy ciag 7 brzuszki z obciazeniem 8 przysiady ze sztanga 9 wspiecie na palce stojac 10 uginanie ramion ze sztanga stajac 11 cwiczenie na tzw kaptur na atlasie prosze o skomentowanie tego i ewentualne sugestie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem -(łydki). to jest moja propozycja uwzgledniajaca twoje mozliwosci sprzetowe. przysiady ze sztanga i martwy ciag odpadaja jesli dopiero zaczynasz. wykonuj starannie wszystkie cwiczenia, zwlaszcza wyciskanie zza glowy i sklony ze sztanga bo tu [...]
0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 12 11 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 8 8 8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 z obciążeniem 15 kg. PYTANIE : Od pewnego czasu noszę się z zamiarem dołożenia obciążenia do plecaka przy wykonywaniu dipsów. [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z obciążeniem w dipsach. W związku z tym tradycyjnie kilka PYTAŃ : Czy przy takiej ilości podciągania jaką robię dodawac obciążenie do plecaka? Jak narazie stosowałem je jedynie w dipsach ( 5 kg na początek) Co stosujecie, żeby zrobic obciążenie domowe? :-) 0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 10 10 10 3. Pompki [...]
[...] 6-10 i francuskie sztangielkami 8-12. Jedynie w OHP progresował liniowo, reszta po dojściu do momentu, w którym nie będę w stanie dorzucić ciężaru w powtórzeniach. Martwy i przysiady bym robił w 6-8. Mam nadzieję, że nie pogmatwałem zbytnio. Czy w wyciskaniu wąsko progresować tak jak w złożonych ćwiczeniach czy raczej powoli, tak jak w [...]
niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]
[...] :P A wy to gadacie jakbyscie jej zaraz trening trójboistów wrzucili. Ta... sluchaj, sluchaj, zacznij od martwego ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka napisales ok, o tyle nie precyzyjnie a mnie sie [...]
[...] i do tego plecy rowniez wykonaja swoja prace. Wg mnie ciekawe jest polaczenie unoszenia bokiem do kata 45* a potem wyciskanie tych samych sztangielek. Do tego dodam rowniez przysiady ze sztanga trzymana z przodu oraz wioslowanie polsztanga jednoracz. Niesamowicie skuteczne cwiczenia, ale czesto zastepowane popularniejszymi: przysiadami ze [...]
[...] na nodze nie chodziłem. 2 tygodnie temu robiłem rezonans znów i ortopeda powiedział że bardzo dobrze to wygląda już. Byłem u sportowego, jeden z najlepszych(moge Ci na pw dać namiar żeby tu nie reklamować %-) ) powiedział że śmiało mogę już ćwiczyć i robić nawet przysiady pełne, ale bez szaleństwa z obciążeniem, biegać też jak mnie nie boli.
A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]
[...] nie chce, zeby zostala mi pusta wiszaca skora, teraz moze cos jeszcze poradze, a operacji chcialabym uniknac. Jak na razie wymyslilam sklony skretne, unoszenie nog lezac i przysiady. Mam ograniczone pole do popisu, bo na jednej rece mam swieze szwy i nie moge naduzywac rak. Pomyslalam, ze 4 serie po 15 powtorzen co drugi dzien bedzie dobrze [...]
" Daj martwy... 6 miechów stażu... musisz w końcu zmężnieć i robić to ćwiczenie! Jesteś na to gotów. " ostatecznie postanowilem dodac martwy i przysiady z nadejsciem wakacji ;) " Ogólnie powiem ci tak... plan na plecy dobry ale one po nim nie urosną. " tzw. maslo maslane ? -.- " Na trica daj 10serii w sumie. On wytrzymaly [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]
niedziela dzień odpoczynku, Danielek zapitala :D Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na [...]
Czwartek 21.11.13r Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 24 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 32 kg zdjęcie nogi : [...]
16.12.13 r Poniedziałek. :) Trening nie zbyt udany na małych ciężarach. Przysiady przednie 5x10p 40 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 20 kg
Dziennik treningowy à la Lafay
